The United Nations has declared March 20 as the annual International Day of Happiness, recognizing the importance of happiness and well-being as common aims and aspirations in the lives of people worldwide. In 2015, the UN created 17 Sustainable Development Goals (SDG) with the aim of reducing poverty, inequality, and protecting the environment, all three of the crucial components leading to happiness and well-being.

‘Build Back Happier’ is the theme of 2022 International Day of Happiness. It revolves around the global recovery from the pandemic of Covid-19. The economies have taken a huge jab, and people are separated not only by lockdowns and restrictions, but also death. Sadness, anger, and loneliness has replaced the delightful days.

Can you remember what you truly need to be happy in life? Because you can have all of the material things in the world’s happiest or wealthiest country and yet... be unhappy. Yes, some may prefer to have a meltdown in a dry bathroom on a three-bedroom apartment with a closet full of luxurious brands and a bank accounts that could feed the homeless in a whole city for weeks.

This bring us to the realization that material things are a mere illusory of happiness. It brings us pleasure. A false god.

Looking deep into our own life, we are obsessed with the idea of finding happiness in accomplishments and pleasures, in labels and titles, in beautiful home, in social status, a perfect partner or offsprings. Anything insta-worthy. Hence, we often overlook the reality that happiness comes from inside and not dependent.

Happiness is a state of well-being and contentment. It is something that we choose for ourselves and a way to live our life according to our being. It is how we dance around to our own beat and not to someone else’s rhythm.

But finding happiness while there are many critical situations in the world right now feels like a sin.

Focusing on happiness is becoming increasingly difficult when there’s a war going on, when there’s millions of people don’t have access to clean water, when things don’t go well with your loved ones, when you just lost your job, when you have worries floating in your mind. That is the real challenge. And that’s reality.

Shit happens.

Things will go south. People will disappoint us. We will questioned and lost hope in humanity. Negativities are a part of our life. And that is fine.

I’m not here to spread the toxic positivity. Heck, I’m a depressed bipolar. I embrace my unhappiness, and I believe everyone should too, in an acceptable and healthy manner.

For a few years now, I have lived with the ideology that happiness is a journey of discovering yourself. And the journey involved a lot of struggles and failures. It’s filled with unpleasant things, yet it brought me joy and got my eyes all teary when I reminisce it. It’s the process of overcoming all odds and not giving up on myself even though I knew all too well how cruel the society could be.

So, today, on the International Day of Happiness, let’s make it a day to remind and allow ourself to be happy and hopeful just the way it is. Aim high. Raise your expectations on yourself and savor the inevitable failure. Learn from it. Create a to-do list a mile long, embrace the infinite opportunity granted to you. Live it.

New year, new me!

And I took it quite literally.

Selain mengawali tahun baru dengan status baru sebagai ~pengangguran~ yang kemudian banting setir menjadi perangkai kata, ada beberapa hal baru lainnya di hidup saya yang berhasil membawa saya melalui tahun 2021. Susah payah? Iya. But I managed to keep my sanity intact because of these things.

Menyukai Menoleransi olahraga

Saya sebenarnya sangat menyukai renang, tapi semenjak pergi merantau, sangat sulit untuk mencari kolam renang umum yang terjangkau dari sisi transportasi dan juga biaya. Akhirnya saya mencoba yoga, pilates, dan HIIT. Sejauh ini hanya pilates yang berhasil bertahan cukup lama. Jadi ketika saudara saya berniat menitipkan sepeda statisnya di rumah kami pada awal tahun lalu, saya langsung menyambutnya dengan senang hati.

Oh, how I hate cardio. I dread every minute I spent on it. Tapi ternyata saya kecanduan hormon endorfin. Alhasil setiap kali saya sudah berniat untuk malas-malasan, saya selalu menyogok diri sendiri dengan iming-iming para hormon endorfin. Sekarang setidaknya saya bersepeda 8-10 km beberapa kali dalam seminggu. Bahkan satu hari sebelum dekade baru di hidup saya, saya bersepeda sejauh 30 km. 

Apakah saya masih tidak menyukai olahraga? Masih. I still hate getting on the bike. But as long as I keep updating my workout playlist on Spotify, I think I could bear a 30-40 minutes ride. As a couch potato, I'm proud of myself.

Menjadi siswa

I hope people will not take it in the wrong way, but one of a few blessing in disguise from this pandemic is: online activities. Saya sudah mengikuti berbagai aktivitas daring, mulai dari yang gratis ataupun berbayar, berbagai kursus hard skill, support group terkait kesehatan mental, bahkan webinar terkait konstruksi rumah. Jika sebelumnya untuk mengikuti pelatihan seperti ini berarti saya harus menyediakan waktu dan energi untuk datang langsung ke lokasi kegiatan, sekarang semuanya bisa dilakukan dari rumah... bahkan saat masih berbalutkan piyama. Less stress, less of a struggle.

Menjadi penulis

Satu hal yang baru saya sadari adalah ternyata saya sangat suka menulis, baik sebagai hobi yang meditatif ataupun sebagai sebuah pekerjaan. Saya bisa menikmati proses membuat outline, riset, menyiapkan draf, penyuntingan, hingga akhirnya sebuah tulisan layak dipublikasi. Tidak pernah terpikirkan bahwa suatu hari saya akan memiliki tulisan yang dapat menjadi awal sebuah portofolio.

Menyusun ulang skala prioritas

Time flies. Tahun 2021 seolah lewat sekejap mata saja. Kemampuan saya untuk sadar penuh dan hadir utuh di tahun 2022 ini perlu lebih diasah. Jika sebelumnya segala sesuatu dilakukan dengan ambisius, tergopoh-gopoh, dan penuh kecemasan, tahun ini saya perlu belajar untuk menikmati perjalanan dan menyadari bahwa dalam perjalanan diperlukan waktu yang tepat untuk berhenti, beristirahat, duduk diam menikmati pemandangan, sebelum akhirnya mengencangkan tali sepatu dan kembali berjalan... atau berbelok ke lajur lain.

Selamat tahun baru! Selamat menjalani tahun yang baru. I wish you all the happiness and bravery in this new year.

*

Sumber Gambar 1 | Gambar 2

Beberapa waktu lalu usia saya memasuki kepala tiga. Selain usia 19 dan 26, saya dari dulu selalu menanti-nanti usia ke-30 ini. Entah mengapa, usia 30 berkesan dewasa dan matang di pandangan saya dan saya tidak sabar untuk merayakannya sampai ke dekade selanjutnya.

Sebagai lulusan usia 20-an, ada banyak hal yang saya alami dan rasakan selama sepuluh tahun terakhir. Dengan segala kerendahan hati, ini adalah 30 pelajaran hidup yang saya pelajari dan ingin catatkan di sini.

Tentang Manusia

1. Berikan perhatian lebih pada sosok yang hadir di saat kita sedang berduka, bukan yang hanya ada di saat kita sedang bergembira.
2. Berikan perhatian lebih pada orang yang sedang berduka, bukan hanya di saat ia sedang bergembira.
3. Your parents are human. You will reject it, of course, because you have the expectation of them. The perfectly imperfect parents. They traveled through thick and thin and fought dragons for their children. Cancer? No way. But at the end of the day, the realization washes you over. They are human. An amazing one. Then life gets harder, because the gravity of the realization follows you and you feel a tang of pain you cannot quite put a word on. You wish you could be a superhuman like them too. You wish you could be their superhuman. I wish I am.
4. It is nice to respect someone. But it is important to respect yourself first.
5. Cutting out toxic people or relationship really does give a peace of mind.
6. Sangat sulit untuk mengenali dan mengakui kesalahan diri sendiri. So if you can, find a mentor in life. Not to fix your mistakes, but to guide you so you eventually could see your own mistakes.
7. You are never alone in feeling what you are feeling. Really, each of the human being in this world is a special snowflake.
8. Everyone is still figuring out something in their life. Find comfort in that.
9. Most people have no idea how to answer, 'How can I help you?' Practice yourself to answer and to ask it.
10. You do not need to tell anyone that you are learning something new. Silence is still gold.

Tentang Privilese

1. If you have the power or privilege to curate your working environment, then do it. A great work ethic comes from the right environment.
2. To cherish what you have is to share them. Berbagi dan memberi pada yang membutuhkan tidak akan membuat kita menjadi kekurangan.
3. There will always be people who hates you, and will hate you, no matter what you do. But there are a lot of those who don't. Focus on them. Focus on those who loves you.
4. Just because something is cheap doesn't mean you need to buy it. Also applies on discounted items. You did not save 30% of your money. You just spent 70% of yours.
5. You are the master of your money. Money is not the root of the devil. Money is a tool, a key to unlock your truest self. When you are given that tool, see how it changes you.
6. Nothing is worth it if you are not happy with where you are in life.
7. The greatest joy in the world is freedom. To be able to do whatever you want to do, to be wherever you want to be, whenever and in whichever way you chose. Sometimes, the presence of money grants you this.. other times, the absence of money sets you free.
8. Tidak semua permasalahan harus diselesaikan. Some needs to just be heard, some needs to just be felt, and some just needs to be empathized with.
9. To live a life with a person you don't need a break from is a privilege.
10. What goes around comes around. If you have the option, always be kind. Just like Selena Gomez' says, "Kill them with kindness."

Tentang Diri

1. Tidak ada yang perlu ditakuti dari rasa takut. Rasa takut ada untuk dirasakan. Mengakui bahwa kita merasa takut berarti kita memvalidasi dan menghargai perasaan kita. Question the fear. Then it will disappear because it has served its purpose.
2. Sama seperti poin sebelumnya, tidak ada yang salah dari merasakan berbagai emosi yang diberi label negatif. It is okay to feel sad, mad, nervous, tired, jealous, and skeptical sometimes. Do not let the toxic positivity drives you crazy. Validate your feelings.
3. Instead of focusing on setting goals in life, I now set habits. For goals only serve the desire and left us shitty when we failed to fulfilled it. Meanwhile, habits will guide us to a change we set our aim to.
4. Take criticism seriously, not personally.
5. Belajar untuk belajar. The most important skill to learn is how to learn on your own.
6. Do not make your lack of preparation as an excuse to not start. Start small, start now.
7. Consistency trumps all traits. You can learn a lot of skills with pure consistency.
8. As cliche as it sounds, be the best version of yourself, not a better version of someone else's. The only person you need to compare yourself is the yesterday's you.
9. Take time to care for your mental wellbeing. Find a suitable system to unload whatever in your mind. Nothing is quite enjoyable as having a peaceful mind.
10. Take care of your physical self too. Do that workout programs you saved somewhere on your Youtube playlist. Swim, ride your bike, go for run or a walk, or a quiet yoga or pilates session. Because the back pain... my gosh, the back pain.

Time flies... although the feeling didn't. It's like you're paralyzed or chained to the feeling, the memory. As much as I hate a certain feeling or experience, it made me the way I am. It strengthens me. It shows me my raw and truest self.

My twenty nine was rough. As I sit here and typed this post, I think about my parents, my estranged friends, my best friends, and I glanced around my husband sitting in front of me. I made it to thirty.

Untuk setiap butiran partikel memori, emosi, dan luka yang sudah terkikis, menghilang, lahir dan terbentuk selama tiga dekade ini... Terima kasih karena membuat saya bisa bertahan. Selamat ulang tahun, An!

Mei 2021 lalu, mata sebelah kanan saya mendadak tidak bisa dibuka. Saya ketakutan. Pikiran-pikiran negatif serabutan di otak saya yang mendadak kreatif menulis ragam skenario fiktif.

Sejak beberapa bulan sebelumnya, ketika bangun pagi, mata kanan saya memang sering kali sulit dibuka. Saya harus membukanya secara perlahan karena terasa perih dan tak jarang air mata ikut mengalir secara otomatis. Ini bisa terjadi 1-2 kali dalam seminggu dan hanya saat bangun dari tidur malam. Saat itu saya berasumsi bahwa mata saya sedang lelah dan menjadi terlalu sensitif dengan cahaya. Atas dasar asumsi seenaknya inilah saya selalu menunda-nunda kunjungan ke dokter mata.

Sampai kejadian di akhir Mei 2021 tersebut. Saat itu saya berada di Palembang. Ketika bangun pagi, mata saya lagi-lagi tidak bisa dibuka. Saya coba kerjap-kerjapkan sembari dikompres dengan air hangat, masih tetap tidak terbuka. Air mata karena perih sudah bercampur dengan air mata ketakutan. Pukul 9 pagi, saya dan mama berangkat ke RS RK Charitas. Padahal ini bukan rumah sakit terdekat dari rumah, tapi karena mama pernah beberapa kali berobat mata di sini dan selalu mendapatkan pelayanan yang baik, jadi saya memutuskan untuk ke sini saja.

Sepanjang perjalanan, mata kanan saya masih belum bisa dibuka meskipun perihnya berangsur berkurang.

Puji Tuhan, ternyata dokter spesialis mata saat itu sedang praktik dan tidak terlalu ramai, jadi saya langsung didaftarkan. Lucunya, ketika saya registrasi ulang di poli mata untuk screening, suster perawat (iya, suster biarawati yang bekerja sebagai perawat) agak curiga karena hidung saya meler, sampai-sampai suhu saya diukur beberapa kali dan saya harus jelaskan bahwa saya meler gara-gara nangis.

Saya hanya menunggu dipanggil kurang-lebih 15 menit sebelum akhirnya bertemu dengan dokter. Kalimat pertama yang terlintas di benak saya adalah, "Wah! Dokternya kece!" Karena saat itu saya terkesan dengan riasan mata bold dari balik goggles bu dokter. Namanya dr. Hasmeinah B. R., Sp.M.. Saya tuliskan di sini karena saya suka sekali dengan pelayanan beliau.

Dari proses screening di meja dokter hingga observasi menggunakan oftalmoskop, saya diperlakukan dengan sabar, teliti, dan tidak terburu-buru. Karena saya masih belum bisa membuka mata sebelah kanan, jadi dokter menggunakan jarinya untuk membuka kelopak mata saya. Perihnya luar biasa! Saya sampai refleks mundur menjauh. Dokternya jadi harus meminta tolong perawatnya untuk... cadangin badan dan pegang kepala saya dari belakang, supaya saya tidak bergerak.

Cukup lama mata saya diobservasi. Setelah mata kanan, dokter juga mengecek mata sebelah kiri. Hingga akhirnya didapatkan diagnosa bahwa ada goresan di mata sebelah kanan saya. Goresannya tadinya kecil, makanya saya merasakan perihnya sejak beberapa bulan lalu. Karena tidak diobati, goresannya semakin memanjang. Saya sudah keringat dingin membayangkan jika pengobatannya sulit atau malah tidak bisa diobati.

Beranjak dari oftalmoskop, saya dites membaca Snellen chart. Ya, tentu saja hurufnya nampak goyang semua yaaa... Namanya juga lagi sakit mata. Setelah itu mata kanan saya langsung dioleskan sebuah salep sembari diajarkan oleh perawatnya cara mengoleskannya.

Sepanjang konsultasi, dokternya banyak memberikan saran yang menurut saya tidak menghakimi atau menyalahkan pasien. Saya diberi wejangan agar selalu membawa kacamata saya (karena saat itu saya meninggalkan kacamata di Depok, padahal sudah hampir satu bulan di Palembang), lalu disarankan untuk memakai kacamata berlensa gelap dulu untuk mengurangi intensitas cahaya. Setelah itu dokternya menugaskan saya untuk konsultasi lagi ke dokter mata ketika saya sudah kembali ke Depok, untuk melihat perkembangan pengobatannya dan kalau sudah dinyatakan sembuh, saya harus memeriksa minus mata saya.

Beberapa hari berlalu, mata saya berangsur membaik. Saat saya kembali ke Depok pun saya menuruti wejangan dr. Hasmeinah dan melanjutkan konsultasi dengan spesialis mata lain di Depok... yang ternyata tidak sesimpatik dan seatentif dr. Hasmeinah 😬 Kelanjutan kisahnya akan saya buat di blogpost terpisah ya!

*

Saat berobat di RS RK Charitas, saya memperhatikan sistem dan lingkungannya dari sudut pandang pasien. Pelayanannya jelas sangat baik. Sedari saya masih balita pun selalu berobat ke rumah sakit ini. Puluhan tahun berlalu, hingga akhirnya teman-teman seangkatan saya bekerja di sini, mutu pelayanannya pun masih tetap baik. Saat saya pertama mendaftar di lantai dasar, prosesnya memang tidak terlalu cepat karena saya terhitung pasien baru. Apalagi saat itu saya menggunakan asuransi perusahaan tempat suami bekerja, yang nampaknya belum pernah digunakan di rumah sakit ini. Jadi petugasnya harus crosscheck dahulu.

Tapi keseluruhan proses registrasi, crosscheck asuransi, cetak kartu, dan daftar ke poli di RS RK Charitas jauh lebih cepat ketimbang beberapa rumah sakit yang pernah saya datangi, and trust me, I've been to so many hospital either for work or appointments.

Lingkungannya pun bersih dan rapi. Selalu ada tempat sampah di tiap area, jadi kalau masih ada sampah yang berceceran, bisa dipastikan itu adalah efek kurangnya empati pengunjung atau tingginya angka buta huruf di Indonesia. Papan informasinya jelas, kalau kebingungan pun selalu ada security di setiap lantai yang bisa menjadi tempat bertanya.

I sincerely wish RS RK Charitas bisa semakin berkembang dan menjadi rumah sakit tipe A.

Anyway, ulasan ini tidak disponsori oleh RS RK Charitas. Ini murni pengalaman dan pandangan saya sebagai pasien (dan mantan anggota tim penilai pelayanan rumah sakit umum). Toh saya juga pernah mendapatkan pelayanan yang kurang mengenakkan di sini, meskipun bukan dari pelayanan rumah sakitnya. Kisah ini juga mungkin akan saya buat di blogpost terpisah. Mungkin.

*

Selain pertanyaan mengenai jasa profesional yang saya pilih dan apa saja yang dilakukan di sesi konsultasi, salah satu pertanyaan lain yang sering saya dapatkan adalah, "Pas mau konsul gimana ya?".

Pertanyaan yang terdengar sederhana, tapi sangat penting, karena dulu saya pun agak bingung mengenai apa yang harus saya lakukan dan apa yang perlu saya persiapkan. So here it goes, beberapa hal yang sebaiknya kamu lakukan sebelum sesi konsultasi:

Mengapa kamu memutuskan untuk mengunjungi mereka?

Ambil waktu untuk berpikir dan menyusun kalimatmu. Mulai dari hal apa atau situasi apa yang menyebabkan kamu terlintas keinginan untuk mengunjungi profesional? Apakah karena kamu merasa beban kerja semakin berat sehingga tidak ada yang namanya work-life balance? Atau karena keluarga tidak bisa menerima suatu keputusan personal atas kehidupanmu? Atau apakah kamu sedang merencanakan pernikahan sehingga ingin berkonsultasi mengenai kesiapan mentalmu? Atau karena ada luka atau trauma yang belum tersentuh selama ini dan ingin kamu sembuhkan?

Pada dasarnya tujuan dari konsultasi menurut saya adalah untuk melatih diri agar dapat kembali merasa tenang dan lega. Dengan mengetahui alasanmu berkonsultasi, kamu sudah membantu tenaga profesional dalam mengenali permasalahanmu.

Persiapkan diri untuk menceritakan kisahmu

Tidak ada yang mengharuskan kamu menceritakan keluh-kesahmu secara runut. Tidak ada pula yang melarang kamu untuk menangis dan menggunakan kata-kata kasar jika itu bisa membantu. Para profesional sudah terbiasa mendengar luapan kisah klien mereka. Di setiap awal sesi konsultasi saya, psikolog saya selalu memulai dengan mengatakan, "Ruang ini bebas untuk kamu... Silakan duduk atau berdiri atau mondar-mandir di dalam ruang ini. Silakan marah, teriak, menangis, atau menyumpah. What happened in this room, stays."

Saya pernah meminta maaf kepada psikolog saya karena saya merasa kalimat saya berantakan dan membingungkan dia. Sementara menurutnya, saya tidak perlu meminta maaf karena ia paham jika klien sedang meluapkan sesuatu, tujuan utamanya bukanlah untuk dipahami, tapi agar merasa plong karena berhasil mengeluarkan seluruh uneg-unegnya dan ada seseorang yang menyisihkan waktu untuk sadar penuh mendengarkan ceritanya.

Siapkan dirimu. Di dalam ruang konsultasi nanti, mungkin pertamanya akan terasa sedih, pedih, menyesakkan, dan berat... but it's okay. It means you care and you're ready to heal.

Optimis

Saya paham bahwa default dari pola pikir penyintas gangguan kejiwaan pada umumnya berisi hal-hal negatif, curigaan, dan skeptis. Sulit untuk dihindari, terutama pada kunjungan perdana ke profesional. Bagaimana kalau dia diam-diam menghakimi? Bagaimana kalau dalam hatinya dia sedang menertawakan saya? Bagaimana kalau di kepalanya dia ngegoblok-goblokin saya?

What if it's not true?

Bagaimana kalau ternyata profesional tersebut memang sedang berusaha membantu kita dan mencoba untuk mengenal kita? Bagaimana kalau dia ternyata berempati pada kita? Bagaimana kalau dia ternyata memang profesional yang cocok dengan kita?

Try to reverse the intrusive thoughts. Your mind is trying to fool you. Trick them back.

Datang lebih awal

Saat pertama kali berkunjung ke psikolog, saya memutuskan untuk datang satu jam lebih awal dari jadwal. Lalu saya duduk di ruang tunggu, menatap lurus ke pintu ruang konsultasi, sembari menenangkan diri yang gugupnya luar biasa.

Mood saat berkonsultasi adalah hal yang krusial. Telat datang atau terburu-buru selain bisa menyebabkan mood yang buruk, juga bisa memotong durasi konsultasi yang sangat berharga. Datanglah lebih awal untuk membantu mempersiapkan mentalmu.

Prepare yourself if it didn't work out the way you expected

Give yourself a pep talk. Jika sesi tersebut berlangsung menarik dan melegakan, syukurlah! Kamu bisa melanjutkan ke sesi-sesi selanjutnya. Jangan lupa untuk mengerjakan tugas-tugas kecil yang diberikan oleh psikologmu agar lebih mendukung perkembangan selanjutnya.

Merasa sesi tersebut tidak berhasil? Tidak apa-apa. I'm sorry it didn't work out the way you wanted to. I'm sorry if your shrink didn't appreciate or belittled you. I'm sorry you have to experienced that. Tapi terima kasih karena sudah mencoba hingga akhir sesi. Petualangan kesehatan mental memang panjang dan tidak selamanya menyenangkan. Jadi jangan paksakan diri kalau memang tidak cocok dengan jasa profesional sebelumnya. Coba lagi ke profesional lainnya, ya...

*

Tips-tips tersebut masih saya terapkan untuk diri sendiri di setiap kunjungan ke profesional, baik langsung maupun secara online. Puji Tuhan, sangat membantu menenangkan detak jantung saya yang kelewat dag-dig-dug dan berefek ke telapak tangan dan kaki mengeluarkan keringat dingin. Semoga bisa bermanfaat untuk kamu juga, ya...

*

Sumber: Gambar 1 | Gambar 2